På grund af vores travle liv forsømmer vi ofte vores søvn. Mens en enkelt søvnløs nat ikke er et problem, kan de kumulative virkninger have alvorlige konsekvenser. Her er fire nemme måder at forbedre din søvnkvalitet på. Cronin MD, en Scripps Clinic Pulmonologist og direktør ved Viterbi Family Sleep Center, diskuterer, hvordan dårlig søvn kan påvirke dit helbred og tilbyder fire tips til at forbedre dine sovevaner.
Din seng skal være forbundet med at sove. Dit soveværelse bør ikke bruges som arbejdsområde, sted at spise eller sted at se tv. Hvis du vågner om natten, skal du tænke på noget for at berolige dit sind, såsom at meditere på en bog eller meditation. Selvom ændringen er lille, kan det gøre en enorm forskel i dit miljø. Overvej at købe en øreprop, hvis støj er et problem.
Du kan også forbedre din søvn ved at holde dig vågen længere hver nat – klik på linket. Du vil være i stand til at bryde den negative følelsesmæssige tilknytning, du har til din seng hver nat og få bedre søvn den næste dag ved at holde dig vågen længere. Du kan også stå op, hvis du ikke er træt ved at holde dig vågen. Hold din elektronik væk, mens du er vågen. Fjernsyn og andre elektroniske enheder kan gøre det værre at sove. For os andre er det vigtigt at komme i seng.
Dårlig søvn kan også være forårsaget af stress. Du kan bruge stresshåndteringsteknikker som dyb vejrtrækning og taknemmelighed journaling for at hjælpe dig med at håndtere stressende situationer. Du kan også sove bedre, hvis du har en regelmæssig sengetid rutine. Du kan gøre så lidt som at tage et bad, læse en bog eller meditation. Når du føler dig træt, skal du gå tilbage i seng. Dette er nogle tips til at hjælpe dig med at falde i søvn.
Meditation og progressiv muskelafslapning er to andre måder at få bedre søvn på. Progressiv muskelafslapning opnås ved at spænde dine muskler i fem sekunder og derefter slappe af dem igen. Det kan bruges til at behandle søvnapnø og søvnløshed. Du kan også bruge specielle briller til at blokere blåt lys og dæmpet lys som søvnhjælpemidler. Det vigtigste at gøre for en bedre nats søvn er at træne regelmæssigt.
Drej uret rundt, hvis du føler dig stresset. Uret kan drejes rundt eller numrene dækkes for at lindre stress. Det forstærker ideen om, at det er tid til at gå i seng ved ikke at kende tiden. Det er en gennemprøvet metode til at falde i søvn. Disse tips kan hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet og reducere stress. Det er vigtigt, at du finder den rigtige søvnrutine for dig.